Les indeling

De Kundalini Yoga les start met het chanten van een paar mantra’s aan het begin en het einde van de sessie. De standaardindeling van de sessie is ongeveer 40 minuten met oefeningen gecombineerd met ademhalingstechnieken, 15 minuten diepe ontspanning en meditatie.

Kundalini Yoga, zoals onderwezen door Yogi Bhajan, is een veelomvattend systeem en daarom bevatten sommige lessen discussies over het leven en spirituele filosofie.

Tuning in

Dit is een mantra om de Schepping te eren en af te stemmen op onze innerlijke wijsheid. Het brengt de hele groep op een gemeenschappelijke vibratie als de les begint.

ONG – wordt gebruikt om de universele vibratie uit te drukken zoals die zich uitstrekt in de Schepping.
NAMO – verklaart dat we de vibratie benoemd hebben en onszelf ermee identificeren.
GURU DEV – is het aspect van de transparante, onzichtbare en alles doordringende sturende impuls in elk LICHAAM.

AAD GURE NAMEH
JUGAAD GURE NAMEH
SAT GURE NAMEH
SRI GURUDEVE NAMEH

Deze mantra ontwikkelt het thema van de goeroe (brenger van licht) en verklaart de vier stadia van tijd waardoor de goeroe heerst; voor het begin, door de eeuwen heen, in het heden en in de toekomst.

Lees hier meer over de mantra’s. 

Kriya

Kriya betekent een aaneengesloten serie van oefeningen die arm, houding, soms mantra, en focuspunten met elkaar combineert met een specifiek doel. Bijvoorbeeld een kriya voor het hart, uithoudingsvermogen, flexibele ruggengraat of onbewuste patronen opruimen. Er bestaan letterlijk duizenden kriya’s die een docent kan geven, en meestal krijg je elke les een andere kriya. 

Ontspanning

Belangrijk onderdeel van deze dynamische vorm van yoga is de ontspanning waarbij het zenuwstel kan herstellen, en het werk wat je hebt gedaan een nieuwe plek krijgen in je lichaam en geest. 

Meditatie

De kriya met meestal fysieke oefeningen wordt afgesloten met een meditatie om aspecten van de denkgeest te herstellen, of te trainen. Ook hier zijn er veel verschillende meditaties die meestal met een handhouding (mundra), ademhaling en mantra wordt gecombineerd. 

Afsluiting

MAY THE LONG TIME SUN

Dit lied wordt vlak voor het einde van de les gezongen en spreekt voor zich.

Moge de lange tijd zon op je schijnen
Alle liefde je omringen
En het zuivere licht in je leidt je op weg

SAT NAAM

Dit is de afsluitende mantra. Deze mantra betekent in de naam van de waarheid en bevestigt de integriteit van de intentie waarmee de yoga is beoefend. Het kan ook worden opgevat als ware naam of identiteit en is een geschikte mantra om in stilte te beoefenen tijdens de les – door SAT te horen terwijl je inademt en NAM als je uitademt. SA TA NA MA is een uitdrukking van de reis naar huis als het slapende en slangachtige bewustzijn wakker wordt gemaakt vanuit zijn aangeboren oneindige verbinding (SA) door het leven van vorm (TA) over de dagelijkse kloof van dood (NA) en in een blijvende geboorte (MA).

Tekst is een bewerking van een tekst van Shiv Charan Singh 

Handig om mee te nemen:

• Vest,/warme trui voor tijdens de ontspanning.
• Flesje water.
• Wij adviseren loszittende katoenen kleding.
• Uit respect voor medecursisten, liever geen spuitbussen (deodorant etc.) gebruiken.

Tijdens de les:

• Ten alle tijde: luister naar je lichaam.
• Bij eerste 4 dagen van menstruatie, doe rustig aan met buikspieroefeningen, vuurademhaling en omgekeerde oefeningen.
• Bij zwangerschap t/m 4 maanden; doe rustig aan met buikspieroefeningen en vuurademhaling.